Cum pastrezi corect suplimentele naturale si cat timp le poti lua
Cea mai neglijata parte a utilizarii suplimentelor
Poti cumpara cel mai bun supliment de pe piata si sa il faci ineficient printr-o depozitare gresita sau printr-un protocol de utilizare neoptim. Cateva reguli simple fac diferenta.
Regulile de baza ale depozitarii
Temperatura: Marea majoritate a suplimentelor se pastreaza la temperatura camerei (15-25°C). Caldura accelereaza degradarea ingredientelor active — evita lasarea capsulelor pe blatul din bucatarie, in apropierea aragazului. Probioticele fac exceptie si necesita refrigerare.
Umiditatea: Umiditatea este principalul dussman al suplimentelor in capsule sau comprimate. Evita baia — o cutie din bucatarie, departe de surse de caldura, este mai buna decat dulapul din baie.
Lumina: Unele ingrediente (vitamina C, Omega-3, vitamina D, carotenoizii) sunt sensibile la lumina UV. Ambalajele opace sau de culoare inchisa protejeaza produsul.
Aer: Suplimentele lichide (ulei de peste, vitamina D picaturi, coloizi) se oxideaza dupa deschidere. Inchide bine capacul dupa fiecare utilizare.
Cat timp sa iei un supliment
Durata utilizarii depinde de scopul suplimentarii:
- Deficiente documentate (vitamina D, fier, B12): continua suplimentarea pana la normalizarea valorilor din analize
- Curi de detoxifiere sau regenerare: 4-8 saptamani, urmata de pauza de 2-4 saptamani
- Suport imunitar sezonier: toamna si iarna, cu pauze vara
- Adaptogeni: cure de 6-8 saptamani cu pauze de 2-4 saptamani intre ele
- Suplimentele de baza (vitamina D, Omega-3, magneziu): pot fi luate continuu, cu monitorizare periodica prin analize
Combinatii si momentul administrarii
- Cu mancare: vitaminele liposolubile (A, D, E, K), Omega-3, curcumina — se absorb mai bine cu grasimi
- Seara: magneziul (efect relaxant), melatonina, valeriana
- Dimineata: adaptogenii, vitamina B, fierul
Gasesti recomandari de utilizare detaliate pentru fiecare produs pe suplinatura.ro si informatii tehnice complete pe pharmadacica.com.